Πιείτε περισσότερο νερό
Το σώμα μας χρειάζεται μεγάλη ποσότητα νερού. Το νερό δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και τις τοξίνες, να βελτιώσετε τις διαδικασίες πέψης, αλλά και την ευκαιρία να αισθάνεστε πιο έντονα. Πίνετε καθαρό μη άνθρακα νερό, χωρίς τεχνητές ενισχυτές γεύσης και αρώματα. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Μόλις ξυπνήσατε, πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό. Το νερό είναι νερό, ξεκινά το πεπτικό σας σύστημα και το προετοιμάζει για πρωινό. Μια καλή αρχή της ημέρας μπορεί επίσης να είναι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το νερό θα γεμίσει το χώρο στο στομάχι και θα νιώσετε κορεσμό χωρίς φαγητό. Αντί να πίνει νερό σε ένα γλύφισμα, πίνετε σε μικρές γουλιές.
Γλυκά ποτά
Μείνετε μακριά από γλυκά ανθρακούχα ποτά γλυκά από ζάχαρη. Όσο λιγότερο πίνετε γλυκιά σόδα, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας.
Λαχανικά και φρούτα
Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας που περιέχουν πολλά υγρά, για παράδειγμα, ντομάτες, αγγούρια και καρπούζια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν από το 90 έως το 95 % του νερού, επομένως είναι απολύτως αβλαβή για το σχήμα. Τρώτε φρέσκα φρούτα αντί για τεχνητές χυμούς σε πακέτα. Αυτοί οι χυμοί συχνά αραιώνονται με νερό και ζάχαρη και τα φρέσκα φρούτα έχουν φυσική ζάχαρη - γλυκόζη. Όταν τρώτε φρούτα, παίρνετε επίσης ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για το σώμα. Προετοιμάστε τον εαυτό σας φρεσκοκομμένοι χυμοί και μην τα αγοράζετε σε καταστήματα.
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα κονσερβοποιημένα φρούτα δεν περιέχουν, τόσο πολύ ίνες όπως φρέσκα φρούτα. Επιπλέον, τα κονσερβοποιημένα φρούτα είναι σχεδόν πάντα γλυκά από τη ζάχαρη, και αυτές είναι πρόσθετες θερμίδες που δεν χρειάζεστε.
Αυξήστε τη χρήση ινών
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το σώμα χρειάζεται πρόβλεψη και φρούτα, πράσινο. Επομένως, συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Λατρεύω τα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι το καλύτερο προϊόν όταν πρόκειται για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα. Η φύση έλαβε μια ευρεία ποικιλία όταν επιλέγοντας λαχανικά. Προσπαθήστε να φάτε μια σαλάτα καθημερινά.
Τρώτε με σύνεση
Η διαφορά μεταξύ ανθρώπων και ζώων είναι ότι ένα άτομο οδηγεί ένα μυαλό, ενώ το θηρίο είναι ένστικτο. Φάτε όχι μόνο για φαγητό. Πρώτα ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Ελέγξτε ότι τρώτε
Μερικές φορές το πιάτο είναι πιο ικανοποιητικό από το κύριο πιάτο. Επομένως, ελέγξτε την ποσότητα των καταναλωμένων και δεν τοποθετείτε χωρίς νόημα στο στόμα σας όλα όσα βρίσκονται στο πιάτο.
Ελέγξτε τον εθισμό σας στο γλυκό
Θυμηθείτε ότι τα γλυκά περιέχουν πολλές θερμίδες και συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος. Είναι φυσικό ότι πολλοί έχουν μια λαχτάρα για γλυκά, ειδικά σοκολάτα και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, αλλά αξέχαστα για μια αίσθηση αναλογίας.
Φάτε αργά και με ευχαρίστηση
Τεντώστε το χρόνο του γεύματος, όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε ένα σήμα κορεσμού θα έρθει μάλλον στον εγκέφαλο, το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί και θα φάτε λιγότερο.
Φάτε μόνο όταν πεινάτε, βεβαιωθείτε ότι δεν θέλετε να πιείτε
Η επίδραση της εβδομάδας της διατροφής μπορεί να μειωθεί στο μηδέν με ακανόνιστα γεύματα σε μια μέρα. Κάθε φορά που σας προσφέρεται να φάτε κάτι, πιείτε πρώτα νερό.
Brout μεταξύ βασικών γευμάτων
Δώστε προσοχή στην ποιότητα του σνακ. Τα σνακ και τα ανθυγιεινά τρόφιμα περιέχουν πολύ λίπος και θερμίδες, που συνεπάγονται κέρδος βάρους. Αλλά τα αποξηραμένα φρούτα, τα καρύδια και τα φρέσκα φρούτα θα σβήσουν την πείνα χωρίς να βλάψουν την φιγούρα.
Μην παρασυρθείτε με τσάι και καφέ
Το τσάι και ο καφές δεν είναι τρομερά από μόνα τους, αλλά όταν προσθέτετε κρέμα και ζάχαρη, γίνονται ψηλά και επιβλαβή ποτά. Γνωρίζατε ότι ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα και δύο κύβους ζάχαρης είναι τόσο επιβλαβές όσο ένα μέρος κέικ σοκολάτας.
Θερμίδες
Μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, θα διατηρήσετε την όρεξή σας στο πλαίσιο του επιτρεπόμενου. Εάν αισθάνεστε ότι τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε μέσα σε μια εβδομάδα, περάστε το Σαββατοκύριακο πιο ενεργά. Πάρτε ένα κλιπ ή ποδήλατο, επισκεφθείτε μια πισίνα ή γυμναστήριο.
Αποφύγετε το τηγανητό φαγητό.
Τα πιάτα τηγανίσματος είναι απολύτως ταμπού εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Τα τηγανητά προϊόντα είναι τηγανητά σε λάδι και αυτές είναι επιπλέον θερμίδες.
Μην παραλείψετε τα γεύματα τροφίμων.
Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι να παραλείψετε τα τρόφιμα. Αυτό θα οδηγήσει σε έναν ανεμιστήρα το βράδυ ή τη νύχτα. Θα πρέπει να έχετε ένα γεύμα τεσσάρων πέντε ροζ την ημέρα.
Τα φρέσκα λαχανικά είναι καλύτερα από τα μαγειρεμένα ή τα κονσερβοποιημένα
Προσπαθήστε να φάτε λαχανικά ωμά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, χάνουν το ήμισυ των βιταμινών που περιέχονται σε αυτά. Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά υποβάλλονται επίσης σε επεξεργασία, ως αποτέλεσμα των οποίων χάνουν χρήσιμες ιδιότητες.
Αυγά
Μην τρώτε περισσότερα από ένα αυγό κοτόπουλου την ημέρα εάν δεν παίζετε αθλήματα. Κάντε την κατανάλωση αυγών σε τρία κομμάτια την εβδομάδα.
Γλύκα
Κάντε γλυκά με πολυτέλεια, όχι καθημερινό προϊόν στη διατροφή σας. Ακόμη και τα γλυκά από πικρή σοκολάτα δεν είναι καλή επιλογή, αν και είναι λιγότερο ζάχαρη, μπορεί να περιέχουν διάφορα γεμίσματα.
Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην είναι λυπημένος και να μην περιορίζεται στην επιλογή τροφίμων. Διαφοροποιήστε το μενού σας κάθε μέρα.
Αλκοόλ
Προσπαθήστε να αρνηθείτε τα αλκοολούχα ποτά ή να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος γρήγορα, αλλά και να βελτιώσει την υγεία. Η μπύρα προωθεί την αύξηση βάρους. Τα αλκοολούχα ποτά δεν επηρεάζουν το βάρος, αλλά η όρεξη ενισχύεται.
Χορτοφαγία
Εάν δεν είστε έτοιμοι να μεταβείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή, προσπαθήστε να φάτε όσο μπορείτε. Για παράδειγμα, οργανώστε ένα "χορτοφαγικό Σαββατοκύριακο" και τρώτε λαχανικά, φρέσκα φρούτα και μούρα, καρύδια αυτές τις μέρες. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε το χοιρινό, τότε μειώστε τουλάχιστον το ποσό της κατανάλωσης του
Το χοιρινό δεν είναι το προϊόν που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι μάλλον ο λόγος για την προσθήκη του. Και θυμηθείτε ότι το χοιρινό είναι παρόν στο μπέικον, το ζαμπόν και το λουκάνικο.
Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης
Πίνετε ζεστά ποτά ζάχαρης ή χρησιμοποιήστε μέλι.
Φάτε 4-5 φορές την ημέρα, όχι σε μεγάλες μερίδες
Έτσι, θα είστε γεμάτοι, και δεν θα υπερκαταστήσετε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε λιγότερο φαγητό και να μην σπάσετε στο Ζάγκορ.
Ακολουθήστε την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται
Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες, οπότε διαβάζοντας τον αριθμό των θερμίδων στη συσκευασία του προϊόντος και γνωρίζοντας την ποσότητα λίπους, μπορείτε να εκτιμήσετε το % λίπος, το οποίο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20 % όλων των τροφίμων.
Μην παρασυρθείτε με αλάτι
Το υπερβολικό αλάτι είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και αργότερα απορρίψτε.
Αντικαταστήστε το βούτυρο με λαχανικά
Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να ψήνετε στο φούρνο ή στη σχάρα
Το ψήσιμο και η σχάρα πιο υγιεινά μέθοδοι μαγειρέματος. Κατά το ψήσιμο, χρησιμοποιείται λιγότερο πετρέλαιο και λαμβάνονται πιο υγιεινά πιάτα. Εάν έχετε την επιλογή να τηγανίζετε ή να βράζετε λαχανικά, δώστε προτίμηση στα βραστά λαχανικά και ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε τα φρέσκα. Προσπαθήστε να τα ατμήσετε χωρίς να προσθέσετε λάδια. Αυτός είναι ίσως ο πιο υγιής τρόπος για να φτιάξετε λευκό λάχανο, κουνουπίδι και πολλά άλλα λαχανικά.
Φάτε περισσότερο πράσινο
Ο μαϊντανός είναι χρήσιμος όχι μόνο από την άποψη των βιταμινών, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεώσετε την αναπνοή.
Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Η μείωση της κατανάλωσης λίπους αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας γρήγορης απώλειας βάρους. Τώρα υπάρχει ένα μεγάλο φάσμα προϊόντων με περιεχόμενο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οπότε γιατί να μην κάνετε μια λογική επιλογή. Πολλοί άνθρωποι απλά πηγαίνουν για ψώνια και αγοράζουν όλα όσα βρίσκονται στο παράθυρο.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και να κάθονται σε μια αυστηρή διατροφή για αυτό και να περιορίσουν τον εαυτό τους. Τέτοιες αυστηρές δίαιτες είναι συνήθως βραχυπρόθεσμες και δεν είναι αποτελεσματικές. Οι ισχυρές δίαιτες βοηθούν όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και να επιστρέψετε το βάρος πίσω μόλις επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή.
Ο Θεός μας έδωσε δόντια για έναν λόγο. Ως εκ τούτου, πρέπει να αναπτύξουμε τη συνήθεια να μαστίζουμε όλα τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των υγρών τροφίμων τουλάχιστον 8 έως 12 φορές. Αυτό είναι απαραίτητο για την υγρασία των τροφίμων με το σάλιο, αφού η πεπτική διαδικασία αρχίζει στο στόμα. Συχνά καταπιούμε τα τρόφιμα χωρίς να το μάσουμε.
Το ξηρό κρασί είναι καλύτερο από το γλυκό κρασί. Τα γλυκά κρασιά περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αλλά, από την άλλη πλευρά, σε ξηρά κρασιά, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ζάχαρης ζυμώθηκε ζυμωμένο, και αυτό είναι καλύτερο από αυτό των γλυκών κρασιών.
Αποφασίσατε ότι ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι δεν θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.
Λίγες μέρες την εβδομάδα χαλαρώστε από την προπόνηση
Το σώμα σας πρέπει να ξεκουραστεί από τη σωματική δραστηριότητα για να ανακάμψει. Έτσι, μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια μια μέρα μακριά.
Προσπαθήστε να είστε στον καθαρό αέρα περισσότερο
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία για να κάνετε μια βόλτα, βόλτα σε βίντεο, σε ποδήλατο ή να πάρετε οποιοδήποτε ενεργό τύπο χαλάρωσης. Αυτή τη στιγμή, θα χάσετε θερμίδες και θα χάσετε βάρος.
Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του στομάχου, των στρογγυλεμένων γοφών, του φτερωτού δέρματος στους γλουτούς ή της κυτταρίτιδας στα πόδια. Υπάρχουν πολλά σύνολα ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.
Βρείτε συνεργάτες για τον αθλητισμό
Έτσι, δεν θα έχετε την ευκαιρία να είστε τεμπέλης το πρωί και να παραλείψετε την εκπαίδευση. Θα νιώσετε ευθύνη σε κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να συζητήσετε τις επιτυχίες και τους φόβους σας με άλλο άτομο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε.
Αθλητισμός
πρέπει να λάβει χώρα με αποδεκτό ρυθμό για εσάς
Δεν υπάρχει νόημα σε υπερβολική σωματική άσκηση. Ακούστε τα σήματα που δίνει το σώμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην πρώτη εκπαίδευση. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Επιλέξτε τον τύπο γυμναστικής που είναι πιο συνεπής με το στυλ και τον τρόπο ζωής σας
Όλοι μας έχουμε διάφορα επαγγέλματα, το καθεστώς της ημέρας και τον τρόπο ζωής, οπότε δεν έχει νόημα να προσπαθούμε να κάνουμε κάτι που δεν συμπίπτει με τον τρόπο ζωής. Επιλέξτε τι σας ταιριάζει και παίζοντας αθλήματα δεν φαίνεται να είναι ένα βαρετό καθήκον. Εάν έχετε καθιστή δουλειά, σηκωθείτε κάθε μισή ώρα και τεντώστε
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν έναν πραγματικά καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που αναγκάζονται να εργαστούν στον υπολογιστή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πρόκειται για μια άμεση διαδρομή προς το υπερβολικό βάρος. Χρησιμοποιήστε διαλείμματα στην εργασία για μικρή φόρτιση.
Το κάπνισμα δεν επηρεάζει την απώλεια βάρους
Επιπλέον, οδηγεί σε κακή όρεξη, αυξημένη ευερεθιστότητα, προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό και τους πνεύμονες.
Εάν έχετε χρόνο, τότε περπατήστε (για παράδειγμα, να εργάζεστε ή στην αγορά, αν δεν είναι πολύ μακριά). Αυτό μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά θα έχει ένα σημαντικό όφελος για την υγεία.
Μην πίνετε καφέ σε περίσσεια
Δεδομένου ότι ο καφές οδηγεί σε μείωση της ικανότητας να καεί λίπος υπό την επίδραση της καφεΐνης.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ένα τηλεχειριστήριο για τα κανάλια εναλλαγής στην τηλεόραση. Ένας άλλος λόγος για να αυξηθεί από τον καναπέ θα αλλάξει το επόμενο κανάλι.
Κατά τη διάρκεια της διαφήμισης παύσεις, κάντε μια χρέωση ή εκτελέστε ασκήσεις για τον Τύπο
Μερικές φορές ο χρόνος της διαφημιστικής παύσης είναι πολύ καθυστερημένη, οπότε αντί να κάθεστε και να ενοχλείται, να πάρει τη βελτίωση του σώματός σας.
Χορός
Θυμηθείτε την εποχή που ήσασταν παιδί και δείξτε τα συναισθήματά σας, πηδήξτε, ταλαντεύεστε στο πάτωμα, κάντε ό, τι η καρδιά σας δεν θα δώσει προσοχή στους γείτονες και την οικογένειά σας. Έτσι, κάνετε συναισθηματική εκκένωση και ξοδεύετε θερμίδες.
Αφήστε το μίνι λεωφορείο ή το σταθμό μετρό για αρκετές στάσεις στο σταθμό σας
Εάν πρόκειται να εργαστείτε, μπορείτε να σταθμεύσετε στο χώρο στάθμευσης και να περπατήσετε λίγο με τα πόδια.
Τραβήξτε τους μύες του Τύπου όταν καθίσετε ή πηγαίνετε
Εισπνεύστε και εκπνέετε τον αέρα, ενώ στέλεστε, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες του Τύπου. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "κενό". Έτσι, οι μύες θα είναι σε καλή κατάσταση και το δέρμα στο στομάχι δεν θα χαλαρώσει.
Πάρτε μια γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που ασκούν μαθήματα γιόγκα έχουν κατάλληλους μυς και μια σαγηνευμένη φιγούρα. Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι ότι θα μάθετε πώς να ελέγχετε σχεδόν όλους τους μύες και τις αρθρώσεις του σώματός σας, οπότε το ζήτημα της αύξησης του βάρους θα σταματήσει να υπάρχει.
Λάβετε μια συνδρομή για μαθήματα χορού
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να απολαύσετε.
Κολύμπι
Εάν υπάρχει μια πισίνα κοντά στο σπίτι σας, τότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία για κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες φυσικές προσπάθειες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Φροντίστε ένα μεγάλο σκιερό ή μπάσκετ
Τα υπαίθρια παιχνίδια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι συναρπαστικό και ενθαρρυντικά.
Οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει και να τελειώνει με ένα βαρούλκο και ένα εμπόδιο
Το σώμα σας θα πρέπει να ζεσταθεί πριν ξεκινήσει η εκπαίδευση με πλήρη ισχύ.
Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη σε γυμνή μορφή
Αν αυτό που βλέπετε, δεν σας αρέσει, τότε έχετε όλο και περισσότερους λόγους για να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να καλύψετε το υπερβολικό λίπος σε εκείνα τα μέρη όπου είναι περιττό, αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το πού να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση όσον αφορά τις σωματικές ασκήσεις. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε αν έχετε μια κοιλιά. Δοκιμάστε το για να τραβήξετε το στομάχι σας και στη συνέχεια να το κοιτάξετε, αν δεν είναι επίπεδη και ντροπαλά, τότε οι μύες του τύπου είναι αδύναμοι και πρέπει να εργαστείτε πάνω τους. Εάν αρχίσετε να εκπαιδεύετε πραγματικά τακτικά τους μύες του Τύπου, μπορείτε να χάσετε μερικά εκατοστά σε μερικές εβδομάδες.
Μην σκαρφαλώσετε
Καθισμένος σε μια καρέκλα και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κατακόρυφη θέση σε σχέση με τον πίνακα. Το Stoop είναι μια πολύ κακή συνήθεια. Αυτό δεν είναι μόνο επιβλαβές για την πλάτη, αλλά επηρεάζει επίσης το σχήμα σας. Επομένως, προσπαθήστε να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο ομαλή, θα σας εξοικονομήσει από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
